أخبار

لاحظ عند فقدان الوزن: مع هذه الأخطاء في النظام الغذائي غير المعروفة في كثير من الأحيان ، نحصل على بدانة فقط بدلاً من أنحف!


هذه الأخطاء شائعة عند فقدان الوزن

فقدان الوزن أمر صعب للغاية بالنسبة لكثير من الناس. السبب الرئيسي لذلك هو أن الأخطاء الصغيرة والكبيرة تتسلل إلى نظام غذائي ، مما يؤدي غالبًا إلى اكتساب الوزن بدلاً من فقدان الوزن. في مطلع العام ، يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في فقدان الدهون الزائدة. للتأكد من أن هذا يعمل ، قمنا بتجميع الأخطاء العشرة الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي.

الخطأ # 1

اصنع حمية غذائية جذرية قصيرة. فهي غير صحية وغالبا ما تؤدي إلى تأثير اليويو.

في حين أن: قم بتغيير نظامك الغذائي بشكل دائم إلى سعرات حرارية أقل.

الخطأ الثاني

أكل القليل جدا. الجوع المستمر يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

في حين أن: تناولي أطعمة كاملة السعرات الحرارية في 3 إلى 5 وجبات في اليوم.

الخطأ # 3

ضع أهدافًا غير واقعية لخسارة الوزن. إنه أمر محبط وتتخلى عن أسرع.

في حين أن: خطط وقتًا كافيًا لفقدان الوزن وتحديد أهداف صغيرة لنفسك. على سبيل المثال ، كيلوغرامين في الشهر واقعية.

الخطأ الرابع

تناول الكثير من الوجبات الصغيرة. ليست هذه هي الطريقة التي يمكن أن يبدأ بها حرق الدهون.

في حين أن: خذ استراحة من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الوجبات.

الخطأ رقم 5

المحظورات الصارمة تحبط وتزيد الرغبة.

في حين أن: لا تحظر أي شيء. الجرعة تجعل السم ويمكنك أكل كل شيء باعتدال.

الخطأ # 6

اتخذ العديد من القرارات. هذا يؤدي إلى الضغط والإحباط غير الضروريين وغالبا ما يتم إيقاف النظام الغذائي قبل الأوان.

في حين أن: النهج يتغير تدريجيا. اعتد على النظام الغذائي الجديد قبل البدء في ممارسة الرياضة.

الخطأ السابع

لا تتناول وجبة الإفطار. هذا يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة.

في حين أن: تناول قضمة لتناول الطعام أو على الأقل شرب بعض العصير.

الخطأ رقم 8

لا تمارس الرياضة. هذا يبطئ عملية الأيض ويجعلها بطيئة. ينخفض ​​استهلاك السعرات الحرارية.

في حين أن: تمرن من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، بالتناوب بين التحمل والقوة.

الخطأ رقم 9

وزن نفسك كثيرًا. بعد كل شيء ، لفقد كيلوغرام من الدهون ، يجب حفظ آلاف السعرات الحرارية.

في حين أن: قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم.

الخطأ رقم 10

قلة النوم. أولئك الذين تعبوا يأكلون الكثير. أظهرت الدراسات أن عمال المناوبات يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

في حين أن: نم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة. كيف تحافظ على مستوى التوتر لديك منخفضًا. (خ)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 7 أخطاء شائعة مع الرجيم تمنع خسارة الوزن مهما فعلت دمحمد خيري2018 (شهر نوفمبر 2021).