أخبار

البحث: ينام معظمهم بشكل سيئ خلال الأسبوع - هذه الخدعة الصغيرة تحسن النوم


يعاني 47٪ من الألمان من رداءة نوعية النوم

يعاني ما يقرب من نصف سكان ألمانيا من سوء نوعية النوم من الاثنين إلى الجمعة. ومع ذلك ، في نهاية الأسبوع ، يشكو 27 بالمائة فقط و 23 بالمائة فقط من السكان في إجازة يعانون من مشاكل في النوم. هذه نتيجة مسح حالي مع أكثر من 5000 مشارك. يكشف خبير النوم عن خدعة بسيطة حول كيفية تحسين النوم بنسبة 30 بالمائة خلال الأسبوع.

أجرت شركة أبحاث السوق YouGov مؤخرًا استطلاعًا تمثيليًا حول جودة نوم الألمان نيابة عن IKEA ألمانيا. وقد وجد أن 47 في المائة من المشاركين ناموا بشكل معتدل إلى ضعيف خلال الأسبوع وناموا في وقت متأخر من صباح اليوم التالي. خبير النوم د. يرى Guy Meadows من مدرسة Sleep في لندن أن الهاتف الذكي هو الجاني الرئيسي لهذا التطور.

يتم تعويض نظافة النوم غير الكافية عن طريق المنشطات

كما يظهر الاستطلاع الحالي ، تؤدي جودة النوم السيئة إلى حلقة مفرغة غير صحية. ذكر 44 في المائة من المشاركين أنهم استخدموا وجبات خفيفة تحتوي على السكر لمكافحة التعب. 33 بالمائة يستهلكون الكثير من الكافيين للبقاء على قيد الحياة اليوم. أفاد 17 في المائة من المشاركين بالمرض بسبب التعب المفرط لأنهم شعروا بعدم القدرة على القيام بمهامهم اليومية.

هذه العوامل تؤثر على النوم

الإجهاد والقلق والأسرة غير المريحة والضوضاء والضوء - هذه كلها عوامل لها تأثير سلبي على النوم الصحي. وشدد باحثو النوم على أن "الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية على السرير على وجه الخصوص تضمن انخفاض جودة النوم بنحو 30 في المائة خلال الأسبوع".

النوم أولوية منخفضة للغاية

على الرغم من أن 67 في المائة ممن شملهم الاستطلاع يفكرون بانتظام في نومهم ، فإن مرحلة التعافي اللازمة لا تحظى بالاهتمام الذي تستحقه. العمل اليومي ووقت الفراغ مع العائلة والأصدقاء والطعام والرياضة والهوايات قبل النوم. أهمية النوم هي فقط رقم 5 في قائمة الأولويات.

الهواتف الذكية هي المسؤولة إلى حد كبير عن قلة النوم

"نحن معرضون بشكل متزايد للتأثيرات القوية التي تعوق نومنا" ، يشرح الباحث في النوم د. غاي ميدوز ، مدير مدرسة النوم في لندن. ويصف الهاتف الخلوي بأنه "شمس جيب" حقيقية. يرسل النظر في وقت متأخر من الليل إلى الهاتف الذكي إشارة إلى الدماغ للاستيقاظ عندما نريد بالفعل النوم.

أغلق الهاتف الخلوي قبل ساعتين من النوم

لذا يوصي الباحث في النوم وخبراء آخرون بإغلاق الهاتف الذكي قبل ساعتين من النوم حتى يتمكن الجسم بالطبع من التكيف مع النوم القادم. هذا يعني أننا ننام بشكل أفضل ونستيقظ أكثر استرخاء. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: اعشاب طبيعية تجعل طفلك الرضيع ينام بسرعة و هدوء و عمق طوال الليل. تنظيم نوم الاطفال الرضع بالاعشاب (شهر اكتوبر 2021).