أخبار

فقدان الوزن: استخدم أفضل وقت للبروتينات لفقدان الوزن وبناء العضلات


كيف يؤثر وقت تناول البروتين على فعاليته؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت ، فعليك الانتباه إلى النظام الغذائي المستهدف. في الدراسات ، وجد الباحثون أن توقيت تناول البروتين مهم جدًا لتحقيق تأثير مثالي. يلعب الوقت من اليوم دورًا أكبر مما كان يعتقد سابقًا.

هل هناك وقت مثالي لتناول البروتين؟ وقد حاول تحقيق حالي الآن توضيح هذا السؤال. لقد بحثت العديد من الدراسات بالفعل ما إذا كان هناك وقت مثالي لتناول البروتين لبناء العضلات أو إنقاص الوزن.

هل يجب أن نتناول البروتين في وقت خاص من اليوم؟

هل هناك وقت عام يجب أن يتناول فيه الأشخاص البروتين لفقدان الوزن أو بناء العضلات بشكل أسرع؟ وهل هذا الوقت ينطبق على جميع الناس أم أن هناك اختلافات من شخص لآخر؟ يستهلك الكثير من الناس كمية كافية من البروتين في نظامهم الغذائي العادي. ومع ذلك ، عندما يحاول الناس بناء العضلات ، يمكنهم أيضًا تناول مكملات البروتين للمساعدة في بناء العضلات بعد التمرين. هناك أيضًا أدلة على أن تناول البروتين يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن. يبدو أن البروتين يفعل ذلك جزئيًا عن طريق زيادة التشبع.

لانقاص الوزن ، تناول البروتين قبل الوجبات؟

ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا سوى القليل من الأدلة حول أفضل وقت لتناول البروتين لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، تشير نتائج دراسة في مجلة Advances in Nutrition التي تصدر باللغة الإنجليزية ، على سبيل المثال ، إلى أن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الناس في وجبتهم التالية.

هذا يشير إلى أن البروتين لفقدان الوزن يجب أن يؤخذ قبل الوجبات. ومع ذلك ، تشير هذه الدراسة أيضًا إلى أن الدراسات التي تدعم ذلك قد تتعارض أحيانًا مع النتائج. هذا يشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا الموضوع لتأكيد النتائج. في المقابل ، تشير دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن تناول البروتين بشكل عام يمكن أن يحسن إدارة وزن الجسم. تم تعريف تناول البروتين العالي في هذه الدراسة على أنه 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

البروتين وبناء العضلات

بحثت دراسات مختلفة ما إذا كانت هناك علاقة بين الوقت الذي استغرقه الشخص في البروتين والتضخم. وبعبارة أخرى ، هل يؤثر على مقدار العضلات التي يبنيها الشخص بعد التدريب ، عندما يستهلك الشخص البروتين؟ أشارت دراستان في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي لممارسة الرياضة ومجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أنه لا يوجد ارتباط بين بناء العضلات ووقت استهلاك البروتين.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت هناك علاقة بين وقت تناول البروتين وكمية العضلات التي يبنيها الشخص. ومع ذلك ، فإن تناول البروتين له تأثيرات إيجابية أخرى. وجدت دراسة صغيرة في مجلة علم وظائف الأعضاء منذ بعض الوقت أن ما يسمى عضلات الهيكل العظمي نمت في الرجال البالغين الأكبر سنًا الذين تناولوا مكمل البروتين بعد فترة وجيزة من التدريب ، على سبيل المثال ، هذه العضلات مسؤولة بشكل خاص عن حركات الجسم النشطة.

فوائد تناول البروتين مباشرة بعد ممارسة الرياضة

يشير التحليل التلوي الأخير في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أنه على الرغم من وجود أدلة متضاربة في بعض الأحيان حول أفضل وقت لاستهلاك البروتين بعد التمرين ، إلا أن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين يزيد من احتمال أن أولئك الذين تناولوا بروتينًا كافيًا على مدار اليوم لبناء عضلاتهم.

وخلص الباحثون إلى أنه لا توجد عيوب معروفة لاستهلاك البروتين قبل أو بعد التدريب. يمكن أن تساعد مكملات البروتين الأشخاص في استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة حتى يتمكن الجسم من التعافي ولا توجد مشاكل صحية.

تناول كمية كافية من البروتين أكثر أهمية من التوقيت

يبدو أن الرسالة الرئيسية للدراسات هي أن استهلاك ما يكفي من البروتين لبناء العضلات أكثر أهمية من استهلاك البروتين.

المهم هوأن العديد من هذه الدراسات تفترض أن الشخص الذي يستهلك البروتين هو رياضي يمارس ساعات طويلة من الرياضة المكثفة أو الرياضة أسبوعيًا. من المهم بالنسبة للشخص العادي تناول نظام غذائي متوازن وتكميله ببروتين أكثر من المعتاد عند التركيز على بناء العضلات. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: أفضل نوع بروتين لحرق الدهون و بناء العضل (كانون الثاني 2022).