أخبار

بسيطة بشكل مدهش: مع مثل هذه الحيل نحافظ على دماغنا نشطًا ومناسبًا


الحد الأدنى من التدريب يحسن وظيفة الذاكرة

الحد الأدنى من التمارين يمكن أن يساعد الصحة والذاكرة ، كما أظهرت الدراسات العلمية. وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا في ايرفين (UCI) وجامعة تسوكوبا اليابانية أنه حتى جلسات التدريب الخفيفة جدًا تزيد من الاتصال بين أجزاء الدماغ المسؤولة عن تكوين الذاكرة وتخزينها.

ممارسة الرياضة بانتظام تبقينا بصحة جيدة

خبراء الصحة يدعون باستمرار للتغلب على عدم ممارسة الرياضة بأنفسهم وممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، يساعد التمرين المنتظم على تقوية الجسم وحماية نفسه من الأمراض. من المعروف منذ فترة طويلة أن اللياقة البدنية لا تحافظ على القلب فحسب ، بل تحافظ أيضًا على الدماغ. ولا تحتاج حتى إلى الانغماس في التدريب المتعرق. لأنه ، كما اكتشف الباحثون الآن ، يستفيد الدماغ بالفعل من الحد الأدنى من النشاط البدني.

تقليل مخاطر الخرف

ينصح في كثير من الأحيان بممارسة الرياضة بانتظام لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر في الشيخوخة.

من الواضح أنه لا ينبغي أن يكون كثيرًا ، لأنه كما أظهرت دراسة قام بها علماء بريطانيون ، فإن الرياضة المكثفة يمكن أن تعزز تطور الخرف.

من ناحية أخرى ، فإن الحركة الطفيفة فعالة ضد الخرف ، كما أفاد الخبراء الألمان مؤخرًا.

وهناك أيضًا دليل في دراسة جديدة على أنه حتى التدريب الخفيف يحافظ على لياقة الدماغ ويحسن وظيفة الذاكرة.

حتى جلسات التدريب الخفيفة تعزز الدماغ

من المرجح أن يتذكر الأشخاص الذين يمارسون بعض اليوجا أو التاي تشي مكان وضع مفاتيحهم.

لأنه ، كما وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا في ايرفين (UCI) وجامعة تسوكوبا اليابانية ، حتى جلسات التدريب الخفيفة جدًا تزيد من الاتصال بين أجزاء الدماغ المسؤولة عن تكوين الذاكرة وتخزينها.

في دراسة أجريت على 36 من الشباب الأصحاء ، اكتشف العلماء في دراسة أجرتها الجامعة الأمريكية أن مرحلة واحدة من الجهد الخفيف لمدة 10 دقائق يمكن أن تحقق فوائد معرفية كبيرة.

باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي عالي الدقة ، قام الفريق بفحص أدمغة الأشخاص بعد فترة وجيزة من جلسات التدريب ورأى اتصالًا أفضل بين التلفيف المسنن في الحُصين والقشرة الدماغية.

وقد تم نشر نتائج الدراسة الآن في مجلة "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم".

تم جمع البيانات للدراسة في اليابان وتم إجراء التحليل في كل من اليابان وإيرفين ، كاليفورنيا.

قاد الدراسة أستاذ UCI Michael Yassa و Hideaki Soya ، أستاذ علوم الصحة والرياضة في جامعة Tsukuba.

نتائج إيجابية خلال عشر دقائق

"إن الحصين مهم لخلق ذكريات جديدة. قال أحد المشاركين في الدراسة ، الأستاذ في جامعة كاليفورنيا مايكل يسا: "إنها واحدة من أولى مناطق الدماغ التي تتدهور مع التقدم في العمر - وأكثر من ذلك بكثير مع مرض الزهايمر".

"إن تحسين وظيفة الحصين واعدة للغاية لتحسين الذاكرة في الحياة اليومية."

ركز البحث السابق ، وفقًا لـ Yassa ، على كيفية تعزيز التمرين لتوليد خلايا دماغية جديدة في مناطق الذاكرة.

لم يتم إهمال هذا في الدراسة الحالية ، ولكن قبل كل شيء لوحظ زيادة الاتصال بين الأجزاء التي تركز على الذاكرة في الدماغ.

قال ياسا: "ما لاحظناه هو أن تمارين العشر دقائق هذه أظهرت نتائج بعد ذلك مباشرة".

تحسين الذاكرة

وأكدت ياسا أنه يمكنك تحقيق الكثير من خلال القليل من النشاط البدني. قال الباحث: "من المشجع أن نرى المزيد من الناس يتبعون عاداتهم في ممارسة الرياضة - على سبيل المثال ، من خلال مراقبة عدد الخطوات التي يتخذونها".

"حتى فترات الراحة القصيرة خلال اليوم التي يتم استخدامها للمشي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تحسين الذاكرة والإدراك."

يسا وزملاؤه في UCI وجامعة تسوكوبا يوسعون أبحاثهم عن طريق اختبار كبار السن الذين هم في خطر أكبر للإعاقة الذهنية المرتبطة بالعمر.

إنهم يريدون القيام بتدخلات طويلة الأمد لتحديد ما إذا كانت التمارين المنتظمة والقصيرة والخفيفة التي تتم يوميًا لعدة أسابيع أو أشهر لها تأثير إيجابي على بنية ووظيفة الدماغ.

قال ياسا: "من الواضح أنه من المهم جدًا فهم مفهوم التمارين الأنسب لكبار السن حتى نتمكن من تقديم توصيات لتجنب التدهور المعرفي". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: أفضل 10 أطعمة لتعزيز صحة المخ والأعصاب (يونيو 2021).