أخبار

افقد الوزن بنجاح: تجنب أخطاء النظام الغذائي هذه وحقق الوزن المطلوب


احصل على السيطرة على وزن الجسم - تجنب الأخطاء الغذائية

بغض النظر عما إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، أو تشعر بأنك أكثر لياقة أو تفعل شيئًا جيدًا لصحتك: هناك العديد من الأسباب الجيدة التي تجعل الناس يريدون فقدان الوزن. ولكن في كثير من الأحيان ببساطة لا تريد ولا تريد العمل مع فقدان الوزن. قد يكون هذا بسبب بعض الأخطاء الغذائية الشائعة.

خطر زيادة الوزن على الصحة

إذا كنت تعتقد أن زيادة الوزن أو السمنة (السمنة) يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فهناك بالتأكيد أسباب وجيهة كافية لفقدان الوزن الزائد. يحاول الكثير تخفيف الوزن مرة أخرى من خلال نظام غذائي. لكن أخطاء فقدان الوزن النموذجية غالبًا ما تتم. يشرح خبراء الصحة كيف يمكن تجنب مثل هذه الأخطاء في الطريق إلى الشكل المثالي.

التأثير السلبي على الصحة العقلية

توضح شركة التأمين الصحي hkk على موقعها على شبكة الإنترنت أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك بالتأكيد تجنب أكبر أخطاء النظام الغذائي - والاعتماد على نوع من الاستراتيجية الشاملة.

الوجبات الخفيفة أو نصائح إنقاص الوزن ، مثل تلك التي تنتشر في العديد من المجلات النسائية ولفترة طويلة على الإنترنت ، غالبًا ما تقصر - أو حتى أنها تأتي بنتائج عكسية.

هذا يؤدي في النهاية إلى فشل خطط فقدان الوزن - وبالتالي إلى الإحباط.

وفقا للخبراء ، هذا ضار بشكل مضاعف: التأثير غير المواتي للوزن الزائد على الصحة البدنية لا يزال قائما.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للإحباط تأثير سلبي على الصحة العقلية. لذلك ، تشير شركة التأمين الصحي إلى كيفية تحسين أدائك.

تمتص الأمعاء جزءًا فقط من الطاقة المتاحة

توضح شركة التأمين الصحي أن الافتراض القائل بأن مشاكل الوزن يمكن إدارتها بسهولة من خلال تقليل تناول الطعام خطأ.

لأن الهضم البشري قابل للتكيف بشكل مثير للدهشة: مع وجود وفرة من العناصر الغذائية - وهذا هو الحال في الواقع بالنسبة لجميع الناس في الدول الصناعية - تمتص الأمعاء جزءًا فقط من الطاقة المتاحة. يتم التخلص من الباقي غير المستخدمة.

إذا كان هذا الإمداد مقيدًا ، فإن الجسم يفعل كل شيء ممكن لتحسين الاستفادة من الطعام المتاح. هذا لا يمكن السيطرة عليه بوعي. إنها استراتيجية بقاء آلية للأوقات السيئة.

اعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف والمر

كما يوضح HKK ، فإن كمية الطعام ليست هي الحاسمة ، ولكن التركيبة.

بدلًا من تناول القليل من الطعام ، يجب أن تأكل بشكل مختلف. على سبيل المثال ، يجب استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة ، ولا سيما الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض والأطعمة المقلية والصلصات الدهنية ، وما إلى ذلك بالأطعمة الغنية بالألياف والمر.

تبطئ الألياف الغذائية من عملية الهضم في الأمعاء - وبالتالي تضمن استهلاكًا أكثر تقييدًا للطاقة. والمواد المريرة تحد من شهيتك.

يجب زيادة كمية الفواكه والخضروات والخس في النظام الغذائي. من المستحسن أيضا منتجات الحبوب الكاملة.

لا تحسب فقط السعرات الحرارية

خطأ آخر غالبًا ما يتم ارتكابه: العديد من الأنظمة الغذائية تركز على عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

بالطبع ، كمية السعرات الحرارية المستهلكة لها تأثير على ما إذا كانت مقابض الحب تتشكل - أو ما إذا كانت متكسرة. وفقا للخبراء ، ومع ذلك ، فإن هذه وجهة نظر من جانب واحد للغاية.

لأنه بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية ، فإن استهلاك السعرات الحرارية مهم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي الاستهانة بالشكل الذي تكون فيه السعرات الحرارية التي يتم تناولها مهمة:

على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي عدد معين من مكعبات السكر على العديد من السعرات الحرارية مثل خبز الحبوب الكاملة مع نسبة عالية من الألياف. الهضم مختلف جدا.

زيادة استهلاك السعرات الحرارية

بشكل أساسي ، من المهم زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

ينقل الحركة إلى حياتك - بطريقة تستمتع بها ويمكن تنسيقها مع حياتك اليومية ، تنصح hkk.

الرياضة بأي شكل من الأشكال مناسبة بشكل خاص لهذا الغرض. ولكن إذا لم تتمكن من الحصول على تدريب منتظم ، فهناك طرق أخرى لزيادة استهلاك السعرات الحرارية: يتم حرق الطاقة أيضًا عند الرقص.

وحتى في الحياة اليومية ، هناك العديد من الخيارات لأخذ الدرج بدلاً من المصعد ، على سبيل المثال.

آليات مثل المجاعة

يحدث مرارًا وتكرارًا أنه بعد اتباع نظام غذائي ناجح قصير المدى ، يكتسب الجسم الوزن أكثر - ما يسمى بتأثير اليويو.

هذا يتعلق بحقيقة أنه مع جميع الأنظمة الغذائية المرتبطة بانخفاض تناول الطعام أو السعرات الحرارية ، هناك دائمًا إمكانية أن يتحول الجسم إلى نوع من برامج الطوارئ.

ووفقًا لشركة التأمين الصحي ، فإن النظام الغذائي يؤدي بعد ذلك إلى نفس آليات المجاعة. تم تحسين استهلاك الطاقة واستهلاكها.

يتعلم الجسد الاستفادة القصوى من القليل المتاح. يتم استخدام احتياطيات الطاقة الحالية على النحو الأمثل قدر الإمكان.

ولكن إذا انتهت هذه المجاعة (أو النظام الغذائي) ، فإن الجسم سيضع جميع أذرعه في الحركة لتجديد احتياطيات الطاقة المستخدمة في أسرع وقت ممكن: ونتيجة لذلك ، ستعود رواسب الدهون بشكل أسرع مما تكسر.

تجنب تأثيرات اليويو

لذلك يجب أن تقابل جميع ما يسمى بالنظم الغذائية المضادة للبرق أو البرق بتشكك كبير. بدلاً من ذلك ، يجب استخدام الجسم بشكل دائم لتغيير كمية المغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل.

في النهاية ، جميع محاولات إنقاص الوزن التي لا ترتبط بتغيير دائم في نمط الحياة معرضة لخطر الانتكاس.

من المهم أيضًا الحفاظ على شعور إيجابي بالجسم. تحذر شركة التأمين الصحي من محاولة مقارنة نفسها مع نماذج من الإعلانات ، على سبيل المثال.

جزء كبير من السكان يختلف بالفعل نسبيًا من حيث بنية العظام - ولا يمكنه تحقيق هذا المثال المفترض على الإطلاق.

على أي حال ، ينتشر جنون التخسيس غير الصحي على نطاق واسع في صناعة الأزياء والإعلان. بالإضافة إلى ذلك ، تتم معالجة النسب ومناطق الجلد لاحقًا رقميًا.

ما تفعله معظم وسائل الإعلام الموجودة كالمعتاد ليس له علاقة بالتأكيد بما يمكن اعتباره صحيًا طبيًا - وما يمكن أن يشعر به الأشخاص العاديون بالراحة على المدى الطويل. (ميلادي)

يمكن العثور على مقالات أكثر إثارة للاهتمام حول هذا الموضوع هنا:

  • فقدان الوزن: الحمية الكيتونية ، 30 أو الصيام المتقطع - أي عمل وأي عمل لا؟
  • التأثير السلبي للنظام الغذائي: ثبت أن تأثير اليويو المعروف يضعف صحة القلب
  • نظام DASH الغذائي: قم بإزالة هذه الأطعمة الخمسة ووقف أمراض القلب الخطيرة

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • التأمين الصحي هونج كونج: تجنب أخطاء النظام الغذائي ، (اتصل: 08.07.2019) ، التأمين الصحي هونج كونج


فيديو: الأخطاء اللى بتمنع فقدان الوزن فى نظام الصيام المتقطع (شهر نوفمبر 2021).