أخبار

الاكتئاب الشتوي: ما الذي يساعد حقا ضد البلوز الخريف


الكثير من ضوء النهار وممارسة الرياضة تساعد ضد البلوز الخريف

يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب الموسمي (SAD) في الموسم المظلم ، والذي يُعرف أيضًا بالاكتئاب الشتوي أو الكآبة الشتوية أو الخريفية. من أجل منعه ومعالجته ، يجب عليك ممارسة الرياضة الكافية ، وتناول نظام غذائي صحي والاستمتاع بأكبر قدر ممكن من ضوء النهار.

الطقس القاتم والطقس البارد والممطر بعد الظهر: يمكن أن يكون للموسم المظلم تأثير قوي على العقل. يحب الأشخاص العاديون التحدث عن البلوز الخريف أو الشتاء. يصف الخبراء الحالة المزاجية المتساقطة في الخريف بأنها "اكتئاب موسمي" ، وهو ما يوضح اختصار SAD ، ويوضح مركز بريمن للمستهلكين في رسالة. يشرح دعاة المستهلك كيف يتم التعرف على SAD ، وكيف يختلف عن الاكتئاب الحقيقي ، وما هي الأسباب وما يمكن القيام به حيال ذلك.

محبط وعاطفي

كما يوحي الاسم ، يبدأ البلوز الخريف في الخريف ويستمر في أشهر الربيع. عادة ما يشعر الأشخاص المتضررون بالاكتئاب ، ويفتقرون إلى الطاقة ونقص الدافع وغالبًا ما يخرجون من الجلد بسرعة. غالبًا ما تكون هناك أيضًا أعراض غير نمطية مثل النوم الطويل وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. في المقابل ، مع الاكتئاب "الحقيقي" ، هناك المزيد من فقدان الشهية وفقدان الوزن وقلة النوم.

قلة الضوء في موسم الظلام

وفقًا لمركز مشورة المستهلكين ، فإن نقص الضوء بين نوفمبر وفبراير هو المسؤول الأول عن تطوير SAD. في الأيام الأقصر ، يصيب ضوء النهار الطبيعي أقل شبكية العين. يؤثر هذا على الغدة الصنوبرية في الدماغ ، والتي ترتبط بالعصب البصري. ثم يطلق المزيد من الميلاتونين (هرمون النوم) ، مما يجعلنا متعبين ونقص الطاقة ؛ تغرق مزاجنا. يعتقد العلماء أيضًا أن سيروتونين رسول الدماغ يشارك أيضًا في الاكتئاب الشتوي. من بين أمور أخرى ، هو مسؤول عن تنظيم العواطف وغالبا ما يشار إليه باسم "هرمون السعادة".

لتصبح نشطة

لا يجب على المرء أن ينغمس ببساطة في البلوز الخريف ويزحف تحت الأغطية ، ولكن يفعل شيئًا حيالها. الإستراتيجية الجيدة ضد SAD هي أخذ أكبر قدر ممكن من ضوء النهار ، وهذا له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذا له علاقة بتكوين بعض الهرمونات: تحت تأثير ضوء الشمس ، ينتج جسم الإنسان بشكل متزايد الإندورفين ويطلق بشكل متزايد رسول السيروتونين المعزز للمزاج.

حتى عندما تكون السماء غائمة ومع مظلة وحتى عندما تمطر ، تحصل على ضوء النهار. ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس في الخارج ، يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالضوء. لأن: "تشير العديد من الدراسات إلى أن العلاج بالضوء فعال بشكل خاص للاكتئاب الموسمي" ، توضح مؤسسة المساعدة على الاكتئاب الألمانية على موقعها على الإنترنت. من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بما يكفي. ممارسة الرياضة هي مضاد للاكتئاب فعال. بغض النظر عما إذا كنت تذهب للمشي أو الركض أو ركوب الدراجة: الحركة والضوء يجلبان مزاجًا خاصًا في الصباح.

التغذية السليمة ترفع المزاج

وفقًا لدعاة المستهلك ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى الاكتئاب في الأشهر المظلمة يأكلون طعامًا أكثر حلاوة وغنية بالكربوهيدرات خلال هذا الوقت. إذا كنت لا ترغب في النضال مع الكثير من "لحم الخنزير المقدد الشتوي" خلال الأشهر المظلمة ، يجب عليك بالتالي التحرك في الهواء الطلق. الخضروات الطازجة مثل اللفت وما شابه ، البقوليات ، الموز ، التمر أو التين وكذلك المكسرات والأسماك هي أطعمة مناسبة ضد نقص القيادة الشتوية. وفقًا لمركز مشورة المستهلكين ، أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوازن مع الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يمكن أن يرفع معنوياتك. من ناحية أخرى ، يبطئ الكثير من البروتين الحيواني من تكوين السيروتونين عن طريق تناول الكثير من الجبن والحليب واللحوم.

لا يوصى بالمكملات الغذائية

كما يكتب دعاة المستهلك ، تم تعزيز المكملات الغذائية بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. من بين أمور أخرى ، يعلن المصنعون أن منتجاتهم يمكن أن تساعد في فقدان الوزن والضعف ، مع الحاجة إلى المزيد من اضطرابات النوم أو النوم ، ولكن أيضًا مع فقدان الشهية وفقدان الوزن.

غالبًا ما يتم الإعلان عن المستحضرات على أنها خضروات بحتة ، وتبدو طبيعية وغير ضارة للوهلة الأولى. في الواقع ، هذه المنتجات التي يتم بيعها بشكل متكرر على الإنترنت هي التي يمكن أن تحتوي على مواد خطرة على الصحة ، وبعضها نشط صيدلانيًا. على الرغم من أن المكملات الغذائية مصنفة قانونيًا على أنها أطعمة ، إلا أنها تختلف عن الأطعمة الطبيعية. تحتوي على مغذيات في شكل مركز ومعزول ، وهذا هو السبب في أن الجرعات الزائدة أكثر احتمالا. إذا كنت تتناول الدواء وترغب في استخدام المكملات الغذائية ، يجب عليك بالتأكيد التحدث مع طبيبك أو الصيدلي لتجنب التفاعلات. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.


فيديو: هل سمعت من قبل عن مرض اكتئاب الخريف !! (كانون الثاني 2022).