أخبار

يحسن التدريب الفاصل من أداء الذاكرة في الشيخوخة


هل يحمي HIIT من الخرف وفقدان الذاكرة؟

يبدو أن ما يسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) هو برنامج تدريب مناسب لكبار السن ، لأنه وفقًا لدراسة حديثة فإنه يساهم في تحسن كبير في وظيفة الذاكرة.

وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة ماكماستر في كندا أن HIIT يمكنه تحسين وظائف الذاكرة بشكل كبير لدى كبار السن. نُشرت نتائج الدراسة في مجلة اللغة الإنجليزية "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والأيض".

ما هو التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT)؟

مع HIIT ، يتم دفع الجسم إلى حدوده في مراحل الضغط القصيرة. كقاعدة ، يتم إجراء التمرين بشكل مكثف على مدى فترة زمنية قصيرة ، على سبيل المثال 60 ثانية. ثم يستمر التمرين بكثافة منخفضة في مرحلة التعافي من 120 ثانية ، على سبيل المثال. اعتمادًا على مستوى التدريب ، يمكن تعديل الفترات من كل من الفترة والشدة وكذلك من عدد التمارين والتكرار.

شارك في الدراسة 64 من كبار السن غير النشطين جسديًا

تم فحص 64 شخصا تتراوح أعمارهم بين 60 و 88 للدراسة. كان المشاركون أصحاء ، ولكن أظهروا مستوى منخفضًا من النشاط.

تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات للدراسة. قامت مجموعة واحدة بتدريب معتدل (معدل ضربات القلب بين 70 إلى 75 في المائة) على جهاز المشي ، نفذت المجموعة الثانية وحدات تدريب أكثر كثافة ، مما أدى إلى زيادة معدل ضربات القلب إلى 90 إلى 95 في المائة ، ولكن لفترة قصيرة فقط. المجموعة الثالثة قامت بتمارين التمدد فقط.

تحسينات كبيرة في اختبارات الذاكرة

بعد المشاركة في البرنامج لمدة ثلاثة أشهر ، تمكن كبار السن من رؤية تحسن كبير في نتائج اختبار الذاكرة بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. ومع ذلك ، ينطبق هذا فقط على الأشخاص في مجموعة HIIT.

لم يحقق المشاركون من مجموعة التدريب الذين يعانون من إجهاد معتدل ، وكذلك الأشخاص من مجموعة التمدد مثل هذا التحسن. يفحص الاختبار القدرة على تذكر تفاصيل الذكريات الجديدة دون خلطها. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص لكبار السن ، على سبيل المثال لتذكر ما إذا كانوا قد تناولوا الدواء بالفعل أو ما إذا كانت الجرعة في اليوم السابق.

يساعد HIIT على إجراء تحسينات بسرعة

مع تقدمنا ​​في العمر ، تتدهور ذاكرتنا تدريجيًا ويزداد احتمال الإصابة بالخرف. من المحتمل أن يكون النشاط البدني أكبر عامل خطر متغير للخرف. يبدو أن HIIT يحارب فقدان الذاكرة وخطر الخرف في نفس الوقت.

في سن الشيخوخة لم يفت الأوان لبدء ممارسة الرياضة أو زيادة نشاطك البدني. إذا بدأ كبار السن في ممارسة النشاط البدني في وقت متأخر ، لكنهم ما زالوا يريدون إجراء تحسينات بأسرع وقت ممكن ، فإن زيادة كثافة التمرين تبدو منطقية.

التدريب على الرغم من الخرف؟

نظرًا لأن المشاركين في الدراسة كانوا من البالغين الأصحاء ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان HIIT منطقيًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الخرف. يمكن أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بالخرف وتخفف من بعض الأعراض. على سبيل المثال ، يمكن تحقيق نوعية حياة أفضل ومزيد من الحركة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدريب تحسين الإدراك العام والتوازن. لذلك يبدو أن هناك أسبابًا جيدة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الخرف لزيادة نشاطهم البدني.

هناك حاجة ملحة لاتخاذ تدابير للحد من خطر الخرف لدى كبار السن الأصحاء. لقد بدأت مؤخرًا فقط في دراسة دور نمط الحياة وفهم أن أكبر عامل خطر متغير للجميع هو النشاط البدني. لا يمكن التأثير على الخطر الجيني للخرف ، ولكن يمكن للناس إجراء تغييرات في نمط الحياة لها تأثير إيجابي. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • آنا كوفاسيفيتش ، باربرا فينيسي ، إميلي باولوتشي ، جينيفر جيه هايز: آثار شدة التمرينات الهوائية على الذاكرة لدى كبار السن ، في علم وظائف الأعضاء ، التغذية ، والتمثيل الغذائي (الاستعلام: 04.11.2019) ، علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، التغذية ، والتمثيل الغذائي



فيديو: تقوية الذاكرة بطريقة سريعة ومهمة شاهد ونفذ فقط (كانون الثاني 2022).