أخبار

صحة القلب: انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم مع أحماض أوميجا -3 الدهنية


كيف يؤثر الكوليسترول على القلب

يعرف معظم الناس أن ارتفاع الكوليسترول أمر سيء لقلبهم ، لكن قلة من الناس يفهمون حقًا ما هو الكوليسترول. يشرح أحد الخبراء سبب ارتباطه الوثيق بمشكلات القلب - ويشرح كيف يمكن خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة.

إن ارتفاع نسبة الكوليسترول ، إلى جانب عوامل أخرى مثل التدخين والسمنة وإدمان الكحول وأسلوب الحياة المستقر ، هو عامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن ما هو الكوليسترول؟ يشرح د. كلير هاجا ، طبيبة من Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) الشهيرة في مقالة حديثة.

الكولسترول مهم

يمكن العثور على الملصقات "منخفضة الكوليسترول" أو "الخالية من الكوليسترول" على ملصقات الطعام. وفي النصوص المتعلقة بالأكل الصحي والعاملين الطبيين ، غالبًا ما يُشار إلى أن الكوليسترول يمكن أن يكون خطرًا على الصحة. و لكن ماذا يعني ذلك؟

"أنت بحاجة إلى الكولسترول لتعزيز صحة الدماغ. ومع ذلك ، هناك الكولسترول السيئ ، وهذا هو بالضبط ما يبني اللويحات في الشرايين. هاجا. "ونحن قلقون بشأن ذلك."

من الناحية التقنية ، يتم التمييز بين البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) (والذي يُعرف بالعامية بالكوليسترول "الضار") والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) (الكولسترول "الجيد").

رواسب خطيرة في الأوعية الدموية

كما هو موضح في مقال Mayo Clinic ، الكوليسترول هو مادة شمعية موجودة في دهون الدم.

إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، يمكن أن تتشكل رواسب دهنية في الأوعية الدموية ، مما قد يجعل من الصعب تدفق الدم الكافي عبر الشرايين ، كما تقول.

"هذا الكولسترول السيئ ، إذا تشكلت هذه اللويحات وانفجرت ، يمكن أن تسبب نوبة قلبية أو حتى سكتة دماغية" ، يشرح د. هاجا.

تجنب بعض الأطعمة بشكل أفضل

يشير الطبيب إلى أن مستوى الكوليسترول يتأثر بالنظام الغذائي وبالتالي فإن كل شخص لديه الفرصة للتأثير عليه.

على سبيل المثال ، من خلال استهلاك أطعمة أقل مع الأحماض الدهنية غير المشبعة. من بين أمور أخرى ، الدهون المتحولة وفيرة في المنتجات النهائية أو في الكعك والكعك.

وكذلك في المنتجات ذات السمن ، في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. دكتور. تنصح هاجا بتجنب هذه الأطباق قدر الإمكان.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب حفظ الدهون المشبعة ، والتي توجد غالبًا في المنتجات الحيوانية مثل لحم الخنزير المقدد أو الزبدة.

قم بدمج المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية في قائمتك

أخيرًا وليس آخرًا ، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول عن طريق استهلاك المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، كما يقول د. هاجا.

من بين موردي أوميجا 3 الجيدين الجوز ، والخضروات الورقية الخضراء (مثل خس الحمل) والأفوكادو وبعض الزيوت النباتية (مثل زيت بذور اللفت والجوز وبذور الكتان) وبذور الشيا. وفوق كل شيء ، توفر الأسماك أحماض أوميجا 3 الدهنية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Mayo Clinic: Mayo Clinic دقيقة: كيف يؤثر الكوليسترول على قلبك ، (الوصول: 05.02.2020) ، Mayo Clinic


فيديو: مضاد للاكسدة ومقوي للعظام ومفيد للحوامل والاطفال ولجمالك مقو للرجال تعرف على ثمرة الافوكادو (كانون الثاني 2022).