أخبار

عزل كورونا: نصائح ناجحة ضد "القبو"


عشر توصيات ضد كولر فيروس التاجي

ألمانيا لديها قبضة قوية على فيروس كورونا الجديد - وربما لأشهر قادمة. إغلاق المدارس ورياض الأطفال ، وإلغاء الأحداث. من أجل إبطاء انتشار العامل الممرض ، من المهم إبقاء الاتصالات الشخصية عند الحد الأدنى. ولكن هناك خطر كبير من أن السقف سيسقط على رأسك إذا بقيت في المنزل طوال الوقت. خبير لديه بعض التوصيات ضد "نزوة المخيم".

أولئك الذين يبقون في المنزل معظم أو كل الوقت بسبب أزمة الهالة يتعرضون لضغوط نفسية هائلة. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد ذلك. يقدم الخبير النصيحة حول كيفية التعامل مع الحجر الصحي أو قيود الخروج أو حظر التجول.

الحفاظ على الصحة النفسية والاجتماعية والبدنية

قال البروفيسور د. "جميعنا الآن في وضع غير مسبوق ولوضع استثنائي استثنائي للغاية". ستيفان موهليج ، حائز على أستاذ علم النفس الإكلينيكي والعلاج النفسي في الجامعة التقنية (TU) كيمنتس في رسالة.

لا يهتم كثير من الناس حاليًا بالمخاطر الصحية والآثار الاقتصادية لـ "أزمة الاكليل" فحسب ، بل يتزايد قلقهم أيضًا بشأن الكيفية التي يمكنهم بها البقاء على قيد الحياة في الأسابيع أو حتى الأشهر في عزلة في بيئتهم المنزلية.

كيف يمكنك المساهمة في الحفاظ على صحتك العقلية والاجتماعية والبدنية وحماية نفسك من ما يسمى "نزوة المخيم"؟ يقدم البروفيسور موهليج عشر توصيات:

حافظ على الإيقاع اليومي

حتى في المكتب المنزلي أو التعليم المنزلي ، يجب الحفاظ على إيقاع يومي منتظم مع أوقات محددة للنهوض والعمل والنوم. وهذا يخلق بنية يومية منتظمة ويعزز الاستقرار العاطفي.

يجب توخي الحذر للتأكد من أن الأطفال يحافظون على بنية يومية مناسبة ، حتى لو لم يكونوا بحاجة إلى الاستيقاظ في نفس وقت الدرس الأول.

يجب مساعدة أطفال المدارس على هيكلة المهام المدرسية المقدمة ومعالجتها في "أجزاء" ذات معنى. خلاف ذلك ، يشعر العديد من الأطفال "بالإرهاق" من خلال كمية غير عادية من المهام التي "يركز" عليها المعلمون لمدة أسبوع أو أكثر ويتفاعلون مع الخوف والضغط والمقاومة.

خاصة بالنسبة للآباء العازبين الذين يعملون في ظل ظروف معينة ، هناك عبء مزدوج حاد بين استخدام المكاتب المنزلية ورعاية الأطفال المتزامنة في منازلهم.

عندما تكون في شك ، فإن رعاية الأطفال الصغار يجب أن تكون لها الأسبقية على المهام المهنية. من أجل تحقيق التوازن المناسب ، يجب جدولة مهام المكتب المنزلي كل يوم (على سبيل المثال ، تأجيلها في المساء) بحيث يمكن الاتفاق عليها مع رعاية الأطفال.

يتعين على أرباب العمل والرؤساء إظهار الفهم في ظل الظروف الاستثنائية وتقديم تنازلات لأداء العمل للموظفين.

استهدف ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

إذا كان ذلك ممكنًا ومسموحًا به ، يجب أن تذهب للتنزه في الهواء الطلق بمفردك أو مع أفراد العائلة. يفيد التمرين والهواء النقي الصحة البدنية والعقلية ، ويتم تحفيز الجهاز المناعي.

إذا تم تهوية الرئتين بمجهود معتدل ، فمن الأفضل تزويدها بالدم ، والذي بدوره يدعم الدفاع ضد العدوى (أيضًا ضد السارس- CoV-2). تغيير قصير للموقع على الأقل يمنع الرتابة المزعجة في جدرانك الأربعة ويزيد من صحتك.

يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى الوقت والفرصة للتجول في الهواء الطلق وفي الهواء الطلق ، ولكن ليس في الوقت الحالي مع الأطفال الآخرين خارج الأسرة. هذا يجب أن يفسر للصغار ويفرض ضد كل "المشاجرات".

وضع خطة تدريب لممارسة الرياضة في المنزل

يساعد التمرين في منزلك أيضًا على الحفاظ على صحتك وتحسين جودة حياتك. يوصي البروفيسور Mühlig بتجميع خطة تدريب داخلية والتحرك لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 دقيقة في اليوم ، إن أمكن مع تهوية جيدة للغرفة.

بسيطة ومفيدة ، على سبيل المثال ، القفز على الحبل (مع أو بدون حبل) ، القرفصاء ، تمارين الضغط ، تمارين الضغط (ثني الجذع) وما إلى ذلك ، أو اليوجا أو تاي تشي أو ما شابه. يمكن العثور على العديد من برامج التدريب الداخلي التي تم اختبارها علميا ، لمختلف الأعمار ومستويات التدريب على الإنترنت.

يؤدي النشاط البدني المعتدل المنتظم (حتى التعرق الطفيف) إلى استقرار الجهاز القلبي الوعائي ، وجهاز المناعة ، وكذلك الصحة النفسية ويعمل على تخفيف التوتر والضغط.

تجنب السجائر والكحول لتقوية جهاز المناعة

يقول البروفيسور موليج ، الذي يرأس أيضًا عيادة كيمنتس للتدخين ، إن أي شخص يدخن يجب أن يستقيل في أقرب وقت ممكن.

من المحتمل أن تترافق الرئة المتضررة أو المتهيجة بشدة مع زيادة خطر الإصابة بمرض خطير في حالة إصابة المدخنين بالعدوى والمرض.

استهلاك الكحول غير مفيد أيضًا. الكحول يقتل الفيروسات فقط في أنبوب الاختبار. من ناحية أخرى ، لا يحمي الكحول في مجرى الدم من الإصابة بالفيروس ، ولكنه يتداخل مع الجهاز المناعي. هذا ينطبق أيضا على الأدوية الأخرى.

الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية عبر الإنترنت والهاتف

بالنسبة لكثير من الناس ، من الصعب للغاية تعليق اتصالاتهم الاجتماعية لفترة طويلة ، وعدم السماح لهم بالانتقال بين الناس. نحن كائنات اجتماعية ونحتاج إلى التواصل والتبادل مع الآخرين.

ومع ذلك ، في الوضع الحالي ، يجب تجنب الاتصال الجسدي والقرب المادي من بيئتنا الاجتماعية (خارج أسرتنا) مع أكبر عواقب ممكنة. يمكن أن يكون هذا وضعًا صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بمفردهم ، ويجب عليهم التعامل معه لفترة محدودة.

من المهم للتوازن العاطفي أن يوضح أن حالة الطوارئ لا تزال قابلة للتحكم. لحسن الحظ ، يمكننا التبديل إلى وسائل التواصل الاجتماعي اليوم. على عكس الأجيال السابقة ، فإن جميع الأشخاص تقريبًا في ألمانيا وحتى في جميع أنحاء العالم مرتبطون ببعضهم البعض عبر الإنترنت.

يمكننا الكتابة أو الدردشة في الوقت الفعلي والتحدث عبر الهاتف ورؤية والدردشة عبر دردشة الفيديو ، كما لو كنا نجلس مقابل بعضنا البعض. يجب عليك الاستفادة الكاملة من هذه الفرص ، والبقاء على اتصال والسعي للتبادل مع أكبر عدد ممكن من الأقارب والأصدقاء والمعارف عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

في المواقف الصعبة ، يمكنك تبادل الخبرات ودعم بعضكما البعض. يجب أن تتذكر أيضًا الإبلاغ بشكل استباقي للأشخاص الذين يعيشون بمفردهم للتخفيف من حدة وحدتهم.

تبحث عن وظائف هادفة ومتنوعة

حتى في ظل ظروف العزلة في المنزل ، يمكنك أن تشغل نفسك ، على سبيل المثال القيام بالأشياء التي كنت ترغب دائمًا في القيام بها: ترتيب الشقة ، أو "التخلص من" ، أو إعادة تصميم الشقة ، أو ترتيب القرص الصلب ، أو أرشفة الصور ، أو لعب الألعاب الترفيهية مع العائلة أو اقرأ كتابا مرة أخرى.

يعمل التلفزيون وألعاب الكمبيوتر وتدفق Netflix وما إلى ذلك كإلهاء. إذا كانت العزلة يجب أن تستمر لعدة أسابيع ، فإن الترفيه السلبي أو ألعاب الفيديو أحادية الجانب جدًا.

من أجل الاستقرار العاطفي ، من المهم البحث عن المهام التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الإنتاجية أثناء الانتظار.

يجب أن يوضع في الاعتبار أن ساعات بث الأفلام والمسلسلات أو أحجام البيانات العالية المماثلة لأغراض الترفيه يمكن أن تفرط في التحميل على الشبكات وتعوق بشدة تبادل البيانات الاجتماعية لأنشطة المكاتب المنزلية ، والتي تعد ضرورية لعمل اقتصادنا ومجتمعنا.

ابحث عن توازن بين التواجد معًا والقدرة على أن تكون على طبيعتك

عندما نعيش معًا عن قرب تحت سقف واحد لفترة طويلة ، غالبًا ما يحدث أن "الآخرون" يصبون على أعصابنا ، يمكنك أن تزعج نفسك للغاية بشأن التفاهات والصراعات والخلافات التي تنشأ بسرعة.

من المهم إيجاد توازن جيد بين أن تكون معًا وأن تكون قادرًا على أن تكون على طبيعتك. يتضمن هذا بشكل أساسي حماية خصوصيتك واحترام خصوصية الآخرين.

يجب إنشاء مناطق التراجع والفرص والحفاظ عليها لكل فرد من أفراد الأسرة.

ابحث عن قواعد للعيش معًا في المنزل

بعض الناس يعرفون ذلك من أوقات في شقة مشتركة: يعني التفكير المتبادل أيضًا إيجاد نظام منزلي مشترك وقواعد العيش معًا. إذا كان الجميع أكثر مراعاة لبعضهم البعض ، فهناك سبب أقل للجدل.

ولكن إذا لم تتمكن من تجنب نفسك ، فعليك تجنب النزاعات أو حلها بسرعة. لحياة مريحة معًا ، من المفيد أيضًا القيام ببعض الأنشطة بانتظام مع جميع أفراد الأسرة ، على سبيل المثال طقوس الوجبات معًا ، ولكن أيضًا الأنشطة الترفيهية الشائعة (ألعاب الطاولة ، الضرب ، الألغاز ، إلخ).

يمكنك استخدام وقتك لنفسك - بدلاً من استخدام الوسائط والإلهاء فقط - عن طريق القيام بشيء ما من أجل عقلك ، على سبيل المثال من خلال الاسترخاء أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو صنع الموسيقى أو الغناء بنفسك.

انتبه لمصادر المعلومات الموثوقة

من المهم ألا تفقد رأسك. فمن ناحية ، يجب أن يدرك الجميع خطورة الموقف ويتصرفوا وفقًا لذلك. من ناحية أخرى ، على الرغم من كل شيء ، لا يوجد سبب للذعر.

نحن نعيش في بلد غني به الكثير من الموارد وسوف نتحمل هذه الأزمة في نهاية المطاف. يساعد التقييم الواقعي والمعقول للوضع على عدم القلق كثيرًا والحفاظ على الثقة أو استعادتها.

يعني التأقلم البناء أيضًا الحصول على معلومات كافية وصحيحة. يشير Mühlig إلى أنه يجب عليك إبقاء نفسك محدثًا كل يوم ، ولكن يجب الانتباه إلى جدية مصادر المعلومات. على وجه الخصوص ، يمكن استخدام المعلومات من الحكومة الفيدرالية وحكومات الولايات ومعهد روبرت كوخ.

لسوء الحظ ، هناك بالفعل الكثير من المعلومات الكاذبة ونظريات المؤامرة المنتشرة على الإنترنت ، والتي يجعل بعض الأشخاص عديمي الضمير أنفسهم مهمين أو حتى يجنون المال. هذه الأخبار المزيفة تؤدي إلى تقييمات خاطئة وأفعال خاطئة. إنها خطرة لأن عدم مراعاة توصيات السلامة يعرضنا جميعًا للخطر.

يجب أن يشرح الأطفال الوضع بلغة مناسبة للسن دون أن يرهقهم أو يخيفهم. يجب أن تكون الرسالة: كل شيء سيكون على ما يرام ، يمكننا القيام بذلك!

اطلب المساعدة إذا طغت

يجب على أي شخص لديه انطباع أنهم غارقون في الموقف على الرغم من كل هذا ، أو الذين يعانون من القلق أو القلق أو التوتر الشديد أو النشاط المفرط أو التهيج أو النوبات العدوانية أو الاكتئاب الواضح ، الاتصال بنظام المساعدة المهنية في الوقت المناسب (على سبيل المثال مراكز المشورة في شركات التأمين الصحي) ، هاتف الرعاية ، مراكز استشارات العلاج النفسي) اتصل بنا عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.


فيديو: كل شئ عن العزل المنزلى لمريض كورونا (كانون الثاني 2022).